ব্যস্ত মায়েদের ব্যায়ামের টিপস

সন্তানের দেখাশোনা করতে গিয়ে মায়েরা নিজেদের জন্য সময়ই পান না। অথচ ব্যায়াম না করতে পারলে তার বিরূপ প্রভাব শরীরের উপরে পড়তেই পারে। সন্তান হওয়া...

সন্তানের দেখাশোনা করতে গিয়ে মায়েরা নিজেদের জন্য সময়ই পান না। অথচ ব্যায়াম না করতে পারলে তার বিরূপ প্রভাব শরীরের উপরে পড়তেই পারে। সন্তান হওয়ার পরে তার পেছনে দৌড়াতে দৌড়াতেই মায়েদের জীবন যায়। তবে সন্তানের পেছনে যতই দৌড়াদৌড়ি করা হোক না কেন ‘ফিটনেস’য়ে তার বিন্দুমাত্র প্রভাব ফেলে না। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে চাইলে নিয়মিত ব্যায়াম করতেই হবে। ব্যস্ততার মধ্যেও মায়েরা কিভাবে ব্যায়ামের একটা রুটিন মেনে চলবেন সেই পরামর্শই দিয়েছে জীবনযাপনবিষয়ক একটি ওয়েবসাইট।
একটি সময় স্থির করা: যেভাবে রান্না করা বা সন্তানের যত্ন নেয়ার একটা নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা থাকে তেমনি ব্যায়াম করারও একটা নির্দিষ্ট সময় স্থির করা উচিত। প্রতিদিন অন্তত ৪৫ মিনিট সময় রাখতে হবে ব্যায়াম করার জন্য। সেটা হতে পারে ভোরে কিংবা সন্তানের ঘুমের সময়।
শিশুর অংশগ্রহণ: ব্যায়াম করার এমন সময় বের করতে হবে যেখানে সন্তানও অংশ নিতে পারে। এতে শিশুও শারীরিকভাবে শক্তপোক্ত হবে আর মাও বেশি সময় মনোসংযোগ ধরে রাখতে পারবেন। সন্তানের সঙ্গে পারস্পরিক মেলবন্ধন তৈরির জন্যও একসঙ্গে ব্যায়াম করা একটা সুন্দর অভ্যাস। একটু ছোট বয়সের শিশু মায়ের সঙ্গে যোগ ব্যায়াম করতে পারে। একটু বড় সন্তান একসঙ্গে নাচা বা হাত-পায়ের পরিশ্রম বেশি এমন ব্যায়াম বেছে নিতে চাইবে। ব্যায়ামাগারে বাচ্চাদের সঙ্গে সময় কাটানোর মতো ব্যায়াম খুঁজে বের করতে হবে। শরীরচর্চা প্রশিক্ষক এই বিষয়ে সহযোগিতা করতে পারেন।
বাড়িতেই ব্যায়ামাগার: বাড়িতেই ব্যায়াম করলে অন্যান্য কাজের জন্য হাতে অনেক সময় পাওয়া যায়। এ ছাড়াও নিজের সুবিধা মতো সময় ব্যায়াম করা সম্ভব। যদিও বাড়িতে কোনো প্রশিক্ষক থাকে না তবে ইদানীং অনেক ধরনের ফিটনেস এক্সারসাইজের ভিডিও পাওয়া যায়। এ ছাড়াও ইউটিউব দেখেও নানান ধরনের যোগ ব্যায়াম, অ্যারোবিক্স, ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম শেখা যায় এবং এতে দামি যন্ত্রপাতি কেনার টাকাও বেঁচে যায়।
মায়েদের উপযোগী খাওয়া: একজন মাকে যেহেতু সব সময় কর্মোদ্যম থাকতে হয় সে চাইলে কম খেয়ে থাকতে পারবেন না। তাই মায়ের খাদ্য তালিকায় এমন সব খাবার থাকতে হবে যেটা তার শরীরে শক্তির জোগান দেবে।
তবে খাবারগুলো এমন হতে পারে যা বাড়তি মেদ যোগ করে না। যেমন- একজন মা অনায়াসেই চর্বিমুক্ত আমিষ, উদ্ভিজ আমিষ খেতে পারেন। শর্করার বিষয়ে অবশ্যই জটিল শর্করা এবং আঁশসমৃদ্ধ খাদ্য খেতে পারেন বেশি পরিমাণে। তবে অতিরিক্ত মিষ্টিজাতীয় বা প্রক্রিয়াজাত খাবার তাকে তেমন শক্তি জোগাবে না উল্টো শরীরে মেদ জমে যাবে। যা তার শরীরের জন্য ক্ষতিকর।

COMMENTS

Name

খাদ্য ও পুষ্টি,36,জন্মনিয়ন্ত্রণ,1,পুরুষের স্বাস্থ্য,4,ভেষজ চিকিৎসা,20,মহিলা স্বাস্থ্য,241,শিশু স্বাস্থ্য,56,সমস্যা ও সমাধান,202,
ltr
item
বাংলা স্বাস্থ্য বিধি: ব্যস্ত মায়েদের ব্যায়ামের টিপস
ব্যস্ত মায়েদের ব্যায়ামের টিপস
https://i.ytimg.com/vi/UZot6lmGINU/hqdefault.jpg
https://i.ytimg.com/vi/UZot6lmGINU/default.jpg
বাংলা স্বাস্থ্য বিধি
https://www.banglaswasthyobidhi.com/2018/04/exercise-tips-for-busy-mothers.html
https://www.banglaswasthyobidhi.com/
https://www.banglaswasthyobidhi.com/
https://www.banglaswasthyobidhi.com/2018/04/exercise-tips-for-busy-mothers.html
true
3985472120302382524
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy